Gerçekten tutabileceğin bir alışkanlık serisi kur

Yeni bir alışkanlığı takip etmeye başladığında ortaya çıkan kendine özgü bir iyimserlik vardır. Birinci gün kolaydır. İkinci gün idare eder. Dokuzuncu gün civarında hayat araya girer — geç biten bir toplantı, hastalanan bir çocuk, biten bir telefon şarjı — ve zincir kopar. Zincir işin bütün amacı olduğu için de alışkanlık onunla birlikte sessizce gider.

Bu rehber, normal bir haftayla temasa dayanabilen seriler kurmak hakkında. Tavsiyeler kendi başına da geçerli, ama her parçanın Dongu'daki alışkanlıklara nasıl karşılık geldiğini de göstereceğim — çünkü uygulama tam olarak bu başarısızlıklarla şekillendi.

Kötü bir haftada tutturabileceğin bir hedefle başla

Klasik alışkanlık takibi hatası, hedefi en iyi haftana göre koymaktır. Her gün spor, her gece kitap, istisnasız. Bu hedef işlemediği ana kadar işler, sonra da tamamen çöker; çünkü günlük mükemmelliğin tek bir kaçırmayı yutacak hiçbir yolu yoktur.

Haftalık hedef, kaçırmaları tasarımı gereği yutar. Haftada üç antrenman zorlu bir salıyı atlatır; her gün antrenman atlatamaz. Sayıyı seçerken kötü haftana göre seç — son teslim tarihli, nezleli olanına göre. Hedef o haftada ayakta kalıyorsa bütün haftalarda ayakta kalır ve her iyi hafta, zar zor kurtarılan bir hafta olmak yerine hedefi aşma fırsatına dönüşür.

Dongu bu fikrin etrafında kuruldu: her alışkanlığın ya hep ya hiç dayatan günlük bir talebi değil, haftalık bir hedefi vardır — haftada kaç kez. Pazartesi-Pazar ızgarası bütün haftayı tek bakışta gösterir ve haftada üç hedefine karşı üç işaret, hangi günlere denk gelirse gelsin, eksiksiz bir başarıdır.

Alışkanlığı zaten yaptığın bir şeye bağla

Yeni alışkanlıklar kırılgandır, çünkü gününde doğal bir evleri yoktur. Diş fırçalamayı asla unutmazsın, çünkü fırçalamak yatağa gitmeye kaynaklanmıştır. Yeni bir alışkanlık, zaten var olan bir rutine bağlandığında o sağlamlığı ödünç alır: su ısınırken esne, akşam yemeğinden sonra yarının görevlerini gözden geçir, öğle yemeğinden sonra on sayfa oku.

Çapayı doğrudan alışkanlığın adına koy. "Esneme (kahveden sonra)" sabah yedide, yalnız başına duran "Esneme"den çok farklı okunur. Alışkanlık boşlukta süzülen bir yükümlülük olmaktan çıkar, zaten yapmakta olduğun şeyin bir sonraki adımı olur.

İşaretlemeyi bir şey gibi hissettir

Alışkanlık işaretlemek veri girişi gibi hissettirmemeli. Takip alışkanlığını canlı tutan şeylerden biri, kazancı kaydetmenin kendisinin hafifçe keyifli olmasıdır — çabanın sonuna konan küçük bir nokta.

Dongu'da bir günü işaretlemek hafta ızgarasına tek dokunuştur ve her işaret, görevleri ve odak seanslarını da ödüllendiren aynı XP sistemi üzerinden seviyene 5 XP öder. Penguen de fark eder. Bunlar bilerek küçük tutulmuş dokunuşlar. Mesele 5 XP'nin önemli olması değil; mesele sözünü tutmanın yutulmak yerine takdir edilmesi.

Baştan başlamak yerine topla

Kaçırılan günler başarısızlık durumu değildir; normal durumdur. Asıl başarısızlık, kaçırmanın her şeyi mahvettiğine karar verip düzgünce başlamak için temiz bir pazartesi beklemektir. Mükemmel yeniden başlamak çoğunlukla bir alışkanlığı süresiz ertelemenin bir yoludur.

Dongu'da iki şey kaçırmanın acısını alır. Birincisi haftalık hedef: çarşambayı kaçırmak, perşembe işaretlenen haftada-üç alışkanlığına hiçbir şey yapmaz. İkincisi, serin tek bir alışkanlığa bağlı değildir — XP kazandıran herhangi bir eylemin olduğu ardışık günleri sayar; yani bir alışkanlık aksadığında bile bir görevi tamamlamak veya sağlık günlüğünü kaydetmek günü canlı tutar. Seri, her yerde mükemmelliği değil, bir yerlerde var olmayı ölçer.

Dürüst bir uyarı: Dongu günleri UTC takvimine göre sayar; saat diliminize bağlı olarak gün, yerel saatte tuhaf bir anda devrilebilir. Seri sizin için önemliyse, günün işaretini yatmadan önceki son dakikaya bırakmayın.

Sandığından daha az alışkanlık takip et

Üzerinde on iki alışkanlık olan bir takipçi, kostüm giymiş bir yapılacaklar listesidir ve aynı şekilde çöker: çok fazla açık uç, çok az kazanç. Takip edilen her alışkanlık her gün küçük bir dikkat maliyeti öder ve harcadığın bütçe dikkatin kendisidir.

Alışkanlıklar yeniyken aynı anda iki ya da üç tanesi makul bir tavandır. Biri gerçekten otomatikleştiğinde — takipçi olmadan da yapacağın noktaya geldiğinde — onu ızgaradan emekliye ayır ve yerini başka bir şeye harca. Izgara, kazanabileceğin bir haftayı göstermeli; borçlu olduğun bir duvarı değil.

Hepsini bir araya getirince

Dayanıklı bir kurulum şöyle görünür: iki ya da üç alışkanlık, her birinin en kötü normal haftanda bile tutturabileceğin haftalık bir hedefi, her biri zaten sahip olduğun bir rutine çapalanmış, her biri küçük bir XP ödeyen tek bir dokunuşla işaretleniyor. Kaçırmalar zinciri patlatmak yerine haftalık matematik tarafından yutuluyor.

Mekanikler — alışkanlık oluşturmak, hedef belirlemek, gün işaretlemek — alışkanlık takibi dokümanlarında anlatılıyor. Dongu'da tamamen yeniysen, hesap oluşturmak bir dakika sürer ve 15 günlük ücretsiz deneme içerir — penguen dahil.